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Acerca de la Meditación
Cada vez más médicos recomiendan la
meditación como fórmula para mejorar
la salud. Esta técnica milenaria ayuda a
reducir el estrés y, con tiempo y
paciencia, puede lograr una disminución
de la presión sanguínea.
La reducción del estrés se logra al
quemar adrenalina,que es la sustancia
que éste produce. Dicho componenete
químico puede incrementar la presión de
la sangre y aumentar las posibilidades
de que la sangre se coagule, lo que
supone un mayor riesgo de cardiopatía.
Además de reducir el estrés y la
ansiedad, la meditación es una
buena técnica que permite lidiar con el
dolor crónico.
A parte de subrayar lo beneficioso de la
meditación, el número de julio de
'Mayo Clinic' introduce algunas claves
para su práctica. De este modo, la clave
parece estar en encontrar un elemento
único en el que centrar toda nuestra
atención. La respiración, un mantra (una
palabra o sonido asignados por el
instructor), una frase o una oración,
son algunos de los puntos en los que nos
podemos fijar.
La búsqueda del ambiente adeacuado y de
la posición correcta también resulta
fundamental. Un lugar tranquilo, una
postura cómoda, una música relajante de
fondo y cerrar los ojos, son algunos de
los trucos para realizar la
meditación correctamente.
Para concluir, los autores del artículo
señalan que esta técnica requiere
"tiempo, dedicación y práctica", que es
algo que no todo el mundo esta dispuesto
a aportar. A menudo la gente pierde la
paciencia y decide no continuar con esta
práctica. Sin embargo, los autores
resaltan la importancia de seguir porque
con el tiempo se logrará aprender a
calmarse a uno mismo. Se trata de un
aprendizaje muy beneficioso puesto que
tiene consecuencia directa en la mejora
de la salud y el bienestar.
Desde enfermedades consideradas
puramente biológicas como el sida o el
reumatismo hasta otras con un claro
componente psicológico como las
adicciones o las tendencias suicidas
están bajo el influjo del bienestar
espiritual del individuo. En muchos
casos, el medio para alcanzar un estado
de paz interior es a través de las
meditaciones
Recientemente se han presentado varios
experimentos sobre los efectos de la
meditación en los que se observaba
que los individuos controlaban mejor el
estrés y que sus sistemas inmunes se
habían fortalecido. El cerebro de las
personas que practican este tipo de
técnicas también experimenta cambios.
Algunos científicos opinan que la
meditación podría aumentar los
niveles de un neurotransmisor, la
serotonina, cuya deficiencia está
asociada a la aparición de depresión.
Quizá con el tiempo y unas cuantas
investigaciones más se pueda demostrar
que es más eficaz y placentero estar en
paz con uno mismo que tomar Prozac.
Las terapias alternativas están de moda
y parece que cada vez hay más evidencias
científicas para recurrir a ellas. Este
es el caso de la meditación ya
que, según un estudio realizado por
investigadores de la Universidad de
Wisconsin, esta técnica produce más
anticuerpos (los agentes defensivos de
nuestro organismo) que los que se
consiguen con la vacuna de la gripe.
Además, su práctica activa zonas
cerebrales relacionadas con las
emociones positivas.
Cada vez existen más lugares
especializados en ofrecer cursos para
aprender esta técnica. La meditación
se utiliza para eliminar todos los
pensamientos que continuamente pasan por
nuestra cabeza. Ghen Kelsang Tharpa,
maestro del centro budista Vajrayana
Madrid, explica que se trata de
"aprender a 'calmar' la mente, analizar
nuestros patrones intelectuales y
transformar lo negativo en positivo.
Debemos superar las emociones que nos
hacen sufrir y cambiarlas por otras que
nos abran caminos para conseguir más
equilibrio en nuestra vida".
Este monje nacido en Inglaterra lleva
más de 20 años practicando meditación.
Pertenece a la nueva tradición budista
Kadampa cuya principal característica es
la combinación del estudio y la
meditación con un enfoque
eminentemente práctico para superar las
dificultades de nuestra vida.
"Hay que empezar por la respiración",
explica Enriqueta Guiloni, directora de
los Centros de Retiro Keajraland, o
tierra pura, que se encuentran en las
faldas de Sierra Nevada, Granada. "Así,
empezamos a habituarnos a que nuestro
cerebro se centre sólo en una cosa: la
respiración". De esta forma el
pensamiento se hace más tranquilo y la
persona se relaja, "esto se nota en el
habla, en su comportamiento e incluso en
su trabajo", comenta Enriqueta.
Pero no se trata sólo de respirar, hay
más ejercicios que se deben realizar
como las técnicas de imaginación
creativa. "Consiste por ejemplo en
'inhalar' luz y exhalar 'humo oscuro'
que serían los problemas", comenta el
maestro Tharpa. De esta manera, según
este monje, nos vamos desprendiendo de
los pensamientos que nos causan dolor y
creamos más calma y energía positiva. Si
se quiere profundizar en la
meditación, es preciso que un
maestro la guíe para dar instrucciones y
corregir equívocos. Entiende que es una
forma de mejorar nuestro estado de salud
ya que tendemos a "somatizar las
emociones negativas, que son la raíz de
nuestros problemas físicos".
Datos objetivos
La base científica de este proceso viene
explicada por la investigación llevada a
cabo por el doctor Richard J. Davidson y
sus colaboradores de la Universidad de
Wisconsin. En este estudio, publicado en
la revista 'Psychosomatic Medicine',
participaron 14 empleados de una
compañía de biotecnología que recibieron
clases de meditación durante una
semana y otros tantos que no lo
hicieron. También se les pidió que la
realizaran en su hogar durante una hora
diaria seis días a la semana, con la
ayuda de instrucciones grabadas en
cintas de audio. Además, todos ellos
recibieron la vacuna de la gripe durante
ese periodo.
Davidson y sus colaboradores registraron
la función eléctrica del área izquierda
y frontal del cerebro que suele estar
más activa cuando la persona experimenta
determinadas formas de emociones
positivas y una menor ansiedad.
Los investigadores midieron esta
actividad cerebral en diferentes
ocasiones, mientras los empleados
descansaban o cuando escribían
experiencias de su vida tanto negativas
como positivas. También analizaron la
respuesta del sistema inmunológico entre
los participantes determinando el nivel
de anticuerpos producidos tras la vacuna
de la gripe.
Después de ocho semanas, aquellos
empleados que habían practicado la
meditación durante todo ese tiempo
presentaban más actividad eléctrica en
las áreas cerebrales relevantes y mayor
nivel de anticuerpos que aquellos
participantes que no habían recibido
entrenamiento para meditar. El aumento
de la actividad cerebral también se
relacionó con el incremento de
anticuerpos entre los meditantes.
"Nuestros resultados indican que un
corto programa de entrenamiento para
meditar, de forma no muy avanzada,
muestra efectos sobre el cerebro y el
sistema inmunológico y subrayan la
necesidad de nuevas investigaciones
sobre las consecuencias biológicas que
tiene este tipo de intervención",
explica el Dr. Davidson.
Gran demanda
No hace falta dedicar mucho tiempo para
practicar este tipo de terapia ya que,
según el maestro Tharpa, cinco o 10
minutos diarios durante 10 semanas son
suficientes para conseguir más calma y
energía positiva.
Francesca Zúñiga directora del centro
City-Yoga, en Madrid, comenta que cada
vez son más los adeptos a esta técnica.
"En la vida moderna hay muchos factores
que interrumpen el contacto con uno
mismo (televisión, ordenador....).
Tenemos muy poco tiempo para encontrar
la estimulación dentro de nosotros, la
gente cada día vive con más estrés".
La meditación puede ayudarnos a
mejorar nuestra salud y a conseguir paz,
"lo que todos buscamos, pero sin tener
que dejar nuestra vida cotidiana, y
también libertad para poder vivir en
armonía con nosotros mismos", afirma el
maestro Tharpa que concluye que casi
todas las personas que asisten a un
curso de este tipo repiten porque "ven
que funciona".
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