|
 |
Si deseas empezar a meditar, busca un
lugar en tu casa en que puedas sentarte
cómodamente y que no te disturben por 10
minutos. No hagas la meditación
acostada, porque puedes tender a
dormirte.
Siéntate cómodamente, con los pies
tocando el suelo, la espalda recta y los
brazos a los lados, o en los regazos.
Algunas personas prefieren poner las
manos con las palmas hacia arriba,
porque esta posición les da la sensación
de "apertura".
"Necesitamos tiempo para soñar, tiempo
para recordar y tiempo para acercarnos
al infinito. Tiempo para ser." --Gladys
Taber
Otras personas prefieren sentarse en el
suelo en un almohadón. Hincarse en una
almohada, colocando otro almohadón entre
los glúteos y las pantorrillas.
O adoptar la posición de Loto que
muestran la figuras a continuación. Lo
importante es que estés bien cómoda para
que tu mente no se distraiga.
Puedes iniciar haciendo un ejercicio de
relajación, para entrenar tu mente a
estar más callada. Puedes hacer la
relajación escuchando este ejercicio que
prepare para tí, tiene música de fondo y
te llevo paso a paso hablándote (son 10
minutos). Presione aquí
Tambien puedes relajarte concentrando tu
atención en la respiración por unos
minutos. Siente el aire entrando por tu
nariz, exhala y continua concentrándote
solo en la respiración por unos minutos.
La mejor manera de respirar es:
Inala el aire por la nariz y deja que tu
abdomen se expanda con el aire inspirado
Exhala el aire y deja que tu abdomen se
contraiga
No necesariamente tienes que tomar esta
posición (posición de Loto), solo si
para tí es confortable. Al principio, si
no tienes experiencia, es mejor sentarte
en una silla bien cómoda
MEDITACIÓN
Para iniciar en la práctica de la
meditación, cómodamente sentada, coloca
una candela encendida enfrente tuyo,
puedes utilizar una mesa para poner la
candela. Mira la llama, analiza los
colores, su movimiento, sentirás a los
pocos minutos que tus párpados están
pesados, cierra tus ojos y piensa solo
en la llama o trata de concentrarte en
la respiración, para que otros
pensamientos no inunden tu mente en ese
momento.
Mantras
Otra manera de realizar la meditación es
diciendo un "mantra", que es una palabra
o sonido que te repites a tí misma, si
quieres en voz alta, si quieres en
silencio como si estuvieras rezando. Hay
muchos mantras que pueden ser diferentes
palabras, las más usadas vienen del
Sánscrito Hindú.
Un mantra que puedes empezar a utilizar
para tu meditación es la palabra "OM".
Inspiras, sostienes el aire por unos
segundos y con el inicio de la
exhalación dices "OOO" como alargando la
letra O y terminas de exhalar el aire
con la letra "MMM" también alargando la
letra.
Otro mantra que puedes usar en la
palabra "jamsa". Inspiras, sostienes el
aire por unos segundos y con el inicio
de la exhalación dices "jam", y dice "sa"
con el final de la exhalación (como
dividiendo la palabra en dos).
Estos mantras los puedes repetir por
unos minutos. Luego trata de mantener la
mente "en blamco", sin pensar en "nada"
para que tu mente se limpie. El
pronunciar un mantra ayudará a tu mente
a concentrarse. Eso es tu cometido
cuando meditas. Apaciguar tu mente para
poder tener contacto con tu yo interior.
No te frustres si en tu mente se agolpan
constantemente diferentes pensamientos
cuando tratas de meditar. Eso es lo
normal para todas al principio. Solo
deja que esos pensamientos vengan y se
vayan. Conviértete en una observadora de
tus propios pensamientos, sin juzgarlos.
Poco a poco lograrás segundos o minutos
de un absoluto silencio y contacto con
tu verdadero yo interno.
Toma tiempo todos los días para meditar
(aunque sean 10 minutos al día),
preferiblemente al iniciar el día o
antes de irte a dormir. Todavía mejor si
haces la meditación en la mañana y en la
noche. Esta práctica te ayudará a
pacificar tu mente y tu vida funcionará
mejor, no solo desde el punto de vista
físico, sino desde el punto de vista
espiritual.
.
|
