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¿Has soñado alguna vez que quieres
alejarte del estrés y de cada situación
que produce estrés en tu vida? Quieres
un momento de paz y tranquilidad, o
quieres redescubrirte a ti misma.
Si ese ha sido tu sueño la respuesta es
la meditación.
Muchas personas temen que la
meditación es una experiencia
religiosa o mística. En realidad la
mediación no es mas que un método de
relajamiento. No tiene que estar
asociado con ninguna religión. En efecto
la mayoría de las religiones practican
meditación de alguna manera u
otra.
En el cristianismo lo hacemos a través
de la oración y la comunión con Dios, en
el budismo la técnica envuelve
respiración y el hinduismo esta
íntimamente ligado a formas de
meditación profunda.
Principios de relajamiento a través
de la meditación
La meditación es un momento para
alejarnos de los elementos estresantes y
enfocar nuestra mente en nuestro
interior. Cuando meditamos somos capaces
de ponernos en contacto con nosotros
mismos sin distracciones. Esta actitud
trae paz y relajamiento.
La meditación es confundida
algunas veces con meditación
trascendental (MT). La meditación
trascendental tiene diversos nombres
algunos de ellos difíciles de pronunciar
como vispassana. Hablando técnicamente
hay varias formas de meditación
incluyendo: Meditación
Trascendental, meditación Zen,
meditación vispassana, progresiva,
autogeneca, body scanning (concentración
en el cuerpo).
El objetivo de todos los tipos de
meditación es el mismo:
relajamiento. Algunas formas de
meditación usan ejercicios de
respiración, otros usan la repetición de
mantras, en otras se canta (chant).
¿Cual forma funciona mejor?
Depende de ti. La mayoría de las
técnicas toman de 10 a 20 minutos
usualmente todos los días. La mayoría de
los instructores recomiendan empezar con
5 minutos, de esa manera no suena como
un proyecto grande. Poco a poco el
tiempo se incrementa.
Algunas de las formas mas conocidas
son las siguientes:
Meditación Trascendental (MT)
Esta es la forma de meditación
usada en la medicina ayurveda. Es una de
las formas de meditación que esta
ganando mas popularidad en USA y Europa.
Es también una forma muy poderosa y
sencilla a la vez. Esta ligada a algunas
filosofías Hindúes, pero muchos de los
practicantes no creen esa filosofía y
utilizan la técnica sin ninguna
implicación religiosa. En esta
meditación cada persona tiene un
mantra (que es único de cada persona).
Durante la meditación la persona
repite el mantra hasta que se relaja y
entra en lo que los yoguis llaman la
"conciencia cósmica". En este estado la
mente esta en relajamiento total y se
conecta con el infinito. Han habido
muchos estudios de este tipo de
meditación que demuestran que ayuda
a mejorar el insomnio, reducir la
ansiedad y mejorar la memoria. La MT
según sus seguidores ayuda a descubrirse
a si mismo, mejorar las relaciones
interpersonales y crecer como persona.
Meditación Zen
Esta es la meditación usada por
los budistas. Este tipo de meditación
incluye ejercicios de respiración. Es
una de las técnicas mas populares porque
es muy sencilla y fácil de incorporar
aun en las rutinas de ejercicios. Sin
embargo la técnica zen practicada por
los budistas es mas compleja.
En la meditación zen la persona
toma una posición cómoda (parada,
sentada o acostada) y se concentra en
los movimientos respiratorios. La
respiración es profunda y rítmica,
inhalar, retener, expirar. Esta
concentración en la respiración ayuda a
que nos enfoquemos y dejemos fuera todas
los otros pensamientos. Como puedes ver
los ejercicios de respiración comúnmente
usados son derivados de la meditación
Zen.
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